Salud: malas posturas y uso excesivo del celular entre las principales causas de dolor cervical y lumbar

 El dolor de cuello y espalda no es normal, puede comenzar como una leve molestia y terminar en una lesión incapacitante. Un especialista explica cómo reconocer las señales de alerta y evitar que el problema avance.

FISIOTERAPIA. Es importante reconocer la causa del dolor y dar alivio con la ayuda del especialista.

El dolor cervical y lumbar se ha convertido en una de las molestias más frecuentes en la población, así lo explica Paul Fonseca Mejía, licenciado magíster especialista en rehabilitación traumatológica, deportiva y fisioterapeuta de Traumacore.

Menciona que las principales causas están relacionadas con la mala postura y el trabajo prolongado en una misma posición.

“Actualmente está muy relacionado al uso excesivo del celular, al trabajo en oficina frente a la computadora y también a transportistas que pasan muchas horas detrás del volante”, señaló Fonseca.

A estos factores se suman la falta de actividad física, los esfuerzos inadecuados en el gimnasio, levantar peso por encima de la capacidad individual, traumatismos directos como caídas, accidentes de tránsito o laborales.

Fonseca enfatiza que una correcta higiene postural es clave para prevenir lesiones, recomienda utilizar sillas ergonómicas y adaptar adecuadamente el asiento, especialmente en el caso de los conductores, para evitar el llamado “estrés postural”, que ocurre cuando se mantiene una posición incómoda durante largos períodos.
Sugiere incorporar pausas activas durante la jornada laboral.

“Cada cierto tiempo debemos ponernos de pie, caminar un poco, estirarnos y luego volver a la actividad. Esto ayuda a disminuir la sobrecarga muscular”, explicó Fonseca.

Identificar si el dolor es agudo o crónico es fundamental, el dolor agudo suele aparecer tras una caída, golpe o esfuerzo físico reciente. Puede manifestarse con molestias leves, hormigueo en las piernas, debilidad muscular o dificultad para dormir.

En cambio, el dolor crónico cuando persiste por más de tres meses puede volverse incapacitante.

“Hay personas que no pueden alzar ni un vaso de agua sin sentir dolor. Empiezan a perder fuerza, masa muscular y funciones básicas”, destacó Fonseca.

Cuando el dolor se prolonga sin tratamiento adecuado, puede evolucionar hacia lesiones degenerativas como hernias discales.

“Las personas no deben aprender a vivir con el dolor, ningún dolor es normal. Debemos buscar una solución para mejorar la calidad de vida, recuperar funcionalidad e independencia”, finalizó Fonseca. (DCS)

Fuente: https://www.lahora.com.ec/tungurahua/salud-malas-posturas-y-uso-excesivo-del-celular-entre-las-principales-causas-de-dolor-cervical-y-lumbar-20260222-0020.html

Joroba de oficina: qué es, cuáles son sus consecuencias y cómo aliviarlo

 

Hombre en su oficina sentado con una ligera curvatura de su espalda. Pexels

Pasar largas horas sentado frente al computador puede alterar la curvatura natural de la columna. Cuando la espalda se encorva en forma de “C” y los hombros se adelantan, aparece lo que popularmente se conoce como “joroba de oficina”, esto es, una prominencia en la parte alta de la espalda acompañada de dolor, rigidez y tensión muscular.

El problema surge por la pérdida de alineación corporal y se evidencia un notable cambio físico al inclinarse hacia adelante durante mucho tiempo. Los músculos, ligamentos y discos intervertebrales soportan una carga mayor de la debida y causan molestias persistentes.

Con el paso de los meses o años, esto puede traducirse en molestias crónicas en la zona lumbar, dorsal y cervical. Instituciones de salud como Mayo Clinic recomiendan mantener una postura neutra, hacer pausas activas y fortalecer la musculatura de la espalda para prevenir complicaciones.

Las consecuencias de tener joroba de oficina

De acuerdo a Cleveland Clinic, la mala postura causa diversos dolores, entre ellos:

• Aumenta la presión sobre músculos, ligamentos y discos intervertebrales, afectando el equilibrio muscular.
• Debilita zonas clave de la espalda con el tiempo.
• Puede derivar en dolor lumbar crónico y molestias en la zona dorsal y cervical.
• Provoca rigidez generalizada y limitación de la movilidad.
• Favorece curvaturas anómalas, como la hipercifosis.
• Incrementa el riesgo de compresión nerviosa.
• Genera contracturas frecuentes y fatiga muscular

Tres pasos para aliviar el dolor de espalda

El National Institutes of Health (NIH) recomienda estiramientos y movimientos articulares, y la consultora en ergonomía labora Anouska Shenn comentó a Hello! Magazine que muchos expertos aconsejan realizar ejercicios para evitar la formación de la joroba de oficina; los más esenciales son tres.

1. Giros sentados: sentado en el tercio frontal de la silla, extiende los brazos a la altura de los hombros, alarga la columna al inhalar y gira el tronco hacia un lado al exhalar. Regresa al centro y repite hacia el otro lado, asegurando que el movimiento provenga del tronco y no solo de los brazos.

1. Respiración diafragmática: permite que el abdomen se expanda libremente al inhalar y exhalar, creando espacio entre las vértebras y previniendo tensión en cuello y hombros. Este ejercicio ayuda a mantener la postura correcta y relaja la musculatura.

1. Colgarse de una barra: sujetarse de una barra fija con los dedos hacia adelante y dejar que el cuerpo se suspenda entre 10 y 30 segundos, aumentando el tiempo gradualmente. Esta práctica descomprime la zona lumbar y alivia molestias por compresión nerviosa.

La constancia en estos hábitos, junto con pausas regulares y cambios de posición, es clave para proteger la salud postural y evitar que el sedentarismo pase factura.

Fuente:  https://www.ecuavisa.com/salud/joroba-oficina-consecuencias-como-aliviarlo-20260226-0026.html

Así es la nueva patología del síndrome del ‘text neck’

Consejos desde el Hospital IMSKE Así es la nueva patología del síndrome del ‘text neck’ O CÓMO EL MÓVIL PERJUDICA LA COLUMNA

Al escribir un mensaje en el teléfono inclinamos el cuello hacia adelante y posicionamos la cabeza por delante de los hombros. Esto causa tensión

 muscular, potencia riesgo de que los nervios sufran compresión y en casos extremos puede provocar una hernia discal. Imagen: Freepik.

REDACCIÓN el 09 abril 2021 a las 9:14 am 

 Así es la nueva patología del síndrome del ‘text neck’ Al escribir un mensaje en el teléfono inclinamos el cuello hacia adelante y posicionamos la cabeza por delante de los hombros. 

Esto causa tensión muscular, potencia riesgo de que los nervios sufran compresión y en casos extremos puede provocar una hernia discal. Imagen: Freepik. (9-4-2021). 

El síndrome del ‘text neck’ es una nueva patología vinculada a los dispositivos tecnológicos y relacionada con la carga que soporta habitualmente la columna cervical al mantener la cabeza agachada, causando daño sobre ella. Pablo Martínez, responsable de Fisioterapia en el Hospital IMSKE, explica que “mantener la cabeza agachada aumenta la carga que soporta habitualmente la columna cervical, causando daño sobre ella”. 

En este sentido, conviene recordar que la cabeza de un adulto pesa entre cinco y siete kilos. Ese es el peso que la columna, en concreto las vértebras cervicales, están acostumbradas a soportar. Sin embargo, cuando la cabeza se inclina entre 45 y 60 grados para mirar la pantalla de un dispositivo móvil, la presión puede superar los 20 kilos, de ahí que el síndrome del text neck sea cada vez más conocido. La cantidad de fuerza que aguanta la columna al soportar la cabeza guarda una relación directa con la angulación de la misma. “Cuanto mayor es la angulación, mayor es el peso y mayores los problemas, que pueden ir desde desgaste de la columna vertebral, hasta la degeneración del disco, que en algunos casos puede precisar cirugía” afirma Pablo Martínez.

NUEVA PATOLOGÍA 

El síndrome del text neck es una nueva patología vinculada a los dispositivos tecnológicos. “Al escribir un mensaje inclinamos el cuello hacia adelante y posicionamos la cabeza por delante de los hombros. Esto causa tensión muscular, potencia riesgo de que los nervios sufran compresión y en casos extremos puede provocar una hernia discal”, explica Pablo Martínez. El resto de la columna, añade, “también se verá afectada por la relación que se establece en las diferentes partes entre sí”. Otro de los efectos como consecuencia de este mal hábito y la tensión que provoca es, aparte del dolor de cuello, el dolor de cabeza. “Quizá la peor consecuencia es una adaptación a una mala postura que se mantendrá durante el resto de actividades del día, alargando el sufrimiento del cuello por la adaptación a esta situación”, lamenta Pablo Martínez. 

DEGENERACIÓN LENTA 

La capacidad de adaptación del ser humano a las malas posturas es muy alta. Y así, los problemas asociados a una mala higiene postural aparecerán en años posteriores, circunstancia que dificulta establecer una relación causa/efecto. “Mantener la posición de text neck durante mucho tiempo hará que nuestro cuello se vaya degenerando poco a poco, además de poner en riesgo la curva natural del cuello, que irá alterándose día tras día”, explica Pablo Martínez. Desde el Hospital IMSKE se apunta a la necesidad de fortalecer los músculos del cuello para evitar lesiones o molestias. “Uno de los principales sistemas para ayudar a soportar la carga es la musculatura cervical. Cuanto mayor es la fuerza menor es el sufrimiento, ya que se mejora la alineación”, defiende Pablo Martínez. “Un programa bien diseñado para mejorar la movilidad y la fuerza del cuello es una de las claves, sin duda, para ayudar a las personas que sufren este trastorno”. 

CONSEJOS PREVENTIVOS PARA EVITAR EL SÍNDROME DEL ‘TEXT NECK’ 

1: Mantener una postura erguida al estar sentado. Para ello es recomendable colocar un almohadón en la zona lumbar, que enderece la columna y ayude a posicionar la cabeza lo mejor posible. 

2: Levantar el móvil a la altura de los ojos al escribir mensajes evitando flexionar la cabeza o usar el movimiento ocular para ver mejor la pantalla sin involucrar al cuello. 

3: Disminuir el tiempo de uso del móvil. 

4: Instalar en el ordenador las aplicaciones de texto que utilizamos en el móvil: la posición en un ordenador es más saludable forzando menos la posición de la espalda al redondear menos los hombros. 

5: Hacer ejercicio nos ayuda a fortalecer la musculatura y a compensar el tiempo que permanecemos sentados en esta posición inadecuada. 

6: Tumbarse en la cama sin almohada un rato al día para que la columna esté completamente extendida y de esta forma compensaremos el tiempo de mala postura llevando la cabeza a la altura del tronco. 

 Fuente: https://www.cmdsport.com/fitness/asi-es-la-nueva-patologia-del-sindrome-del-text-neck/ Más información en https://www.imske.com/

¿Cúal es la postura adecuada para quiénes trabajan sentados?

[ 06 de Octubre de 2012 14:00 ]

Esa respuesta es brindada por una especialidad relativamente nueva: la Ergonomía. Esta disciplina abarca el estudio de las relaciones entre el hombre y su ambiente de trabajo.

 Llaneza Álvarez preside la Asociación Española de Ergonomía (AEE), que abarca el estudio científico de las relaciones entre el hombre y su ambiente de trabajo para contribuir a mejorar la gestión de los recursos humanos, prevenir enfermedades profesionales, mejorar la productividad, reducir el absentismo, etcétera.

 

La ergonomía apunta a la prevención de los riesgos laborales, mediante la adaptación de los puestos de trabajo y evaluación de sus riesgos ergonómicos y psicosociales, con el fin de sugerir medidas correctivas. El ergónomo tiene también un rol de perito judicial o de ingeniero del factor humano. Otros ergónomos están orientados al diseño, es decir a la mejora de la interacción con los objetos y el entorno. Su ámbito de aplicación es también la escuela, la arquitectura o el urbanismo.

 

Según la revista francesa L’Expansion, en los Estados Unidos cada vez más empleados optan por renunciar a la silla o usar sillas regulables que permiten una posición de semisentado. Es el caso sobre todo de las empresas de la Silicon Valley, de Google y de Facebook.

Malas posturas disminuyen la productividad laboral

Empresas desconocen que por cada dólar invertido en ergonomía el retorno en producción es de US$ 17.50.

Viernes, 04 de mayo del 2012  Las dolencias asociadas a una mala postura no sólo generan gastos médicos sino que también disminuyen la productividad en las empresas, así lo señaló el Ing. Ramón del Castillo, Gerente de Mobiliario Corporativo de STANSA.

Basándose en un estudio realizado en Estados Unidos, afirma que son cerca de 10.7 millones los días que se pierden por causa de dolencias en el cuerpo relacionadas con una mala postura.

Niños pasan unas mil horas por año sentados en el salón

02 de marzo de 2012 • 09:45 • actualizado a las 09:47

Toma en cuenta estas recomendaciones.
07 de diciembre de 2011Foto: Andina

En la escuela los niños pasan alrededor de mil horas por año sentados frente a su escritorio o mesa de trabajo, por lo que una mala postura constituye un factor de riesgo para su columna vertebral, aseguró la especialista del área de Ergonomía del Instituto Nacional de Salud (INS), Rita Gutiérrez.

En los últimos años se ha incrementado el dolor de espalda en los escolares, niños y adolescentes, debido a la mala postura al sentarse, tanto en el aula como cuando hace tareas en el hogar,